Манай улсын хувьд Зүрх судасны өвчлөл сүүлийн жилүүдэд нас баралтын шалтгааныг тэргүүлж байна гэдгийг албаны судалгаа, баримтууд харуулж байгаа юм. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин хүн амын өвчлөлийн тэргүүлэх шалтгааны гуравдугаарт, хүн амын нийт нас баралтын шалтгааны нэгдүгээрт байгааг мэргэжилтнүүд анхааруулсаар байна. Иймээс уншигчдадаа зүрх судасны өвчнөөс сэргийлэх таван аргыг хүргэж байна.

 Холестерин агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүн бага хэрэглэх

 Ханасан өөх тос ихтэй хүнс болох үхэр, хонины мах, цөцгийн тос, өрөм, цөцгий, бяслаг, транс тос, тослогийг бууруулаагүй тараг зэргийн хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй. Харин загас, тахианы мах, тослог багатай сүү, тараг, эрдэнэшиш, наранцэцэг, буурцгийн тосыг хоолондоо хэрэглэх нь зүйтэй. Чидуны, рапсын, гүнждийн тос, авокадо, самар, самрын тос нь цусан дахь холестерины хэмжээг бууруулдаг.

Цусан дах сахрын хэмжээг хэвийн болгох

    Цусан дахь глюкозын хэвийн түвшинг хэн нэгэн мацаг барих, хооллох эсвэл идсэний дараа хэмжих боломжтой. Насанд хүрэгчдэд зориулсан чихрийн шижингүй, дор хаяж найман цаг хооллоогүй (мацаг барих) хүний ​​цусан дахь глюкозын хэвийн хэмжээ нь энэ юм 100 мг / дл-ээс бага . Чихрийн шижингүй насанд хүрэгчдийн цусан дахь глюкозын хэвийн хэмжээ хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа 90-110 мг / дл байна.

Хорт зуршлаас татгалзах

    Амьдралын буруу хэвшил, хорт зуршлаас шалтгаалсан өвчлөл манай улсын хүн амын дунд жил ирэх тусам өсөн нэмэгдэж байна. Тухайлбал, цусны даралт ихсэх өвчин, чихрийн шижин, элэгний өвчин, хорт хавдар зэрэг эрүүл амьдралын хэв маяг алдагдсанаас үүдсэн өвчлөл газар авчээ.Архи, тамхины зохисгүй хэрэглээ, буруу хооллолт, хөдөлгөөний дутагдлаас шалтгаалсан халдварт бус өвчин нас баралтын 80 гаруй хувийг эзэлж байна.

 Дасгал хөдөлгөөн хийж, илүүдэл жингээ хасах

   Үүний тулд эхлээд хэвийн жингээ мэддэг байх хэрэгтэй. Биеийн жинг /кг/ хуваах нь өндрийн /метр/ квадратад хуваана. Энэ үзүүлэлт 18,5 - 25 -ын хооронд гарч байвал таны жин хэвийн гэсэн үг.

Артерийн даралтыг хэвийн хэмжээнд барих

 Цаг агаарын өөрчлөлтөд анхаарах хэрэгтэй. Учир нь артерийн даралт ихтэй хүмүүст хэт халуун нь аюултай юм.